美しい肌になるための食事について

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あなたの食べたもので肌は作られているんです。美しい肌になるための食事について

あなたの食べたもので肌は作られているんです。美しい肌になるための食事について

そもそも、健康な体を維持するために、正しい食生活は大切です。これはお肌にとってもいえることでしょう。バランス良く食べ物をいただくことは大切です。

 

では、具体的にどのような食べ物が美肌を作るのでしょうか?

 

コラーゲン

美肌にはかかせませんね。鶏の手羽先やスペアリブなどにも含まれます。

大豆サポニン

大豆に含まれる大豆サポニンは、美肌を作ると言われています。豆腐、納豆、枝豆など大豆製品をとりたいですね。

ビタミンA

脂質の酸化を防ぎ、シミやシワを予防します。卵黄、、にんじん、かぼちゃ、トマト、緑黄色野菜などに含まれます。

ビタミンB

皮脂分泌をコントロールしニキビ、肌荒れを防ぎます。豚肉、玄米、ピーナッツ、牛乳、ほうれん草、魚肉、貝類、牛肉などに含まれます。

ビタミンC

メラニン色素働きシミを防きます。レモン、オレンジ、いちご、ぶどう、りんごなど果物に多く含まれます。

ビタミンE

血行促進や抗酸化作用で肌老化を予防します。卵黄、ピーナッツなどに多く含まれます。

食物繊維

便秘解消やニキビや吹き出物を予防します。女性は便秘の方が多いですが、便秘は、体内にいらないものがたまった状態です。一刻も早く排出したいですね。
さつまいも、ごぼうなどには繊維が多く含まれています。

ヨーグルト

乳酸菌の働きで腸内をきれいにします。発酵食品は、腸内を整えるので、キムチや納豆なども積極的にとりたいですね。

 

 

食べ物で補いきれない場合は、サプリメントなどを上手に利用するのもいいかもしれません。

 

このような食べ物を、食事の中でバランス良くいただき、偏らない食生活にすることが美肌への近道です。
また女性は、甘いものが大好きですが、砂糖をとりすぎると肌の老化を早めてしまいます。甘い物のとりすぎには注意が必要ですね。